Voici pourquoi il est bénéfique de soulever des barres tous ensemble !
Apprenez comment la musculation en groupe peut booster votre motivation, pourquoi les cours collectifs de musculation sont bénéfiques aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés et vous découvrirez les bienfaits insoupçonnés de l’entraînement en groupe sur la santé.
L'entraînement musculaire est sans aucun doute l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer sa santé. Il développe les muscles, améliore le métabolisme, augmente la densité osseuse, optimise les capacités fonctionnelles au quotidien et offre une gamme surprenante d'autres bienfaits. De nos jours, si vous ne faites pas de musculation, vous passez à côté de quelque chose.
Pourtant, pour beaucoup, entrer dans une salle de sport et charger le rack à squats peut être intimidant.
Se frayer un chemin dans un espace dominé par des pratiquants confirmés et des équipements complexes peut être déroutant. Et ce sentiment d'appréhension peut s'amplifier lorsqu'on commence à se poser des questions sur ce que l'on fait… Quels exercices sont les plus efficaces ? Comment utiliser les machines de musculation ? Sait-on même combien de poids on devrait (ou pourrait) soulever ?
Notre salle de sport à Bordeaux se différentie des autres clubs impersonnels où vous êtes laissé à l'abandon faute de présence sur les plateaux, sans coachs pour vous aider dans la pratique sportive. Chez nous personne n'est laissé sur la touche, délaissé, à tout moment vous pouvez demander des conseils, tous nos adhérents peuvent gratuitement établir un programme personnalisé et suivis avec l'un de nos profs.
Cependant s'entraîner seul en salle de sport reste pour certains plus difficile que d'autres, qu'on soit débutant ou confirmé, sur la durée parfois la motivation fait défaut. À moins d'une concentration à toute épreuve, d'une motivation sans faille et d'un plan précis, vos séances de musculation en solo risquent d’être ou de devenir un peu décevants, vous laissant un sentiment de manque d'inspiration, de fatigue et, par conséquent, d'inefficacité.
C'est là que les cours collectifs de musculation entrent en jeu et peuvent faire la différence.
L'efficacité des cours collectifs de musculation
Geena Pannett, coach sportive et responsable nationale des cours collectifs chez Les Mills, explique : « Les cours collectifs de musculation sont parfaits pour maîtriser les techniques de base de l'haltérophilie, sans avoir à payer un coach personnel et d'être expert de la discipline. »
Ils ne sont pas réservés aux débutants. « Même les haltérophiles les plus aguerris apprécient de pouvoir participer à un cours et de savoir qu'ils vont travailler tout leur corps, sans avoir à planifier leur entraînement. Le professeur les guide dans leur progression, ce qui leur permet de se concentrer uniquement sur le soulevé de poids et de repousser leurs limites. »
L'expérience est aussi énergisante et addictive. « On a envie de revenir et de se surpasser en soulevant plus lourd avec les mêmes mouvements. »
L'union fait la force : que dit la science ?
Les recherches démontrent régulièrement que l'entraînement de force en groupe offre des résultats exceptionnels.
En 2011, la Docteure Jinger Gottschall et son équipe de l'Université d'État de Pennsylvanie ont entrepris d'explorer comment l'entraînement en groupe pouvait améliorer la force et la forme physique, tout en cultivant un goût durable pour l'exercice physique.
L'étude a impliqué 25 personnes dans un programme de remise en forme en groupe sur 30 semaines, suivant les recommandations de l'American College of Sports Medicine en matière d'activité physique (une combinaison d'exercices cardio, de renforcement musculaire et de flexibilité).
Le BODYPUMP™ était la principale source d'entraînement de force.
Les résultats ont été frappants : s'entraîner en groupe permet d'obtenir de meilleurs résultats que seul.
On y prend goût. Au cours des 30 semaines de l'étude, 20 des 25 participants n'ont manqué aucune séance d'entraînement, et le groupe a atteint un taux d'assiduité global de 98,8 %. L'entraînement en groupe crée un sentiment d'appartenance à une communauté qui stimule des motivations plus profondes que la simple amélioration physique. Il instaure de bonnes habitudes physiques et nous donne envie de revenir.
Il améliore la santé. Sans modifier l'alimentation, les participants à l'étude ont augmenté leur taux de bon cholestérol (HDL) et diminué leur taux de mauvais cholestérol (LDL). Ils ont également constaté une diminution de leur masse grasse de 7 % pour les hommes et de 4 % pour les femmes, ainsi qu'une augmentation de leur masse musculaire de 6 kg en moyenne pour les hommes et de 1,1 kg pour les femmes.
Il améliore la forme physique. Les participants qui avaient une condition physique « faible » au départ ont atteint un niveau « supérieur à la moyenne » après les 30 semaines d'essai ; ils ont également augmenté leur capacité aérobie de près de 60 %.
Ces résultats sont corroborés par une étude de 2019 qui souligne comment les personnes ayant renforcé leurs muscles profonds lors de cours collectifs ont ressenti une augmentation du plaisir, de l'effort et de la satisfaction personnels.
Pourquoi l'entraînement en groupe est-il efficace ?
Bryce Hastings, responsable de la recherche chez Les Mills, explique que l'entraînement de force en groupe, comme le BODYPUMP, est si efficace grâce à la combinaison de mouvements scientifiquement validés, d'instructeurs motivants et d'une musique entraînante. Il insiste toutefois sur le fait que c'est bien plus qu'un simple programme de qualité.
« S'entraîner en groupe permet de canaliser l'énergie collective. Cela crée de la motivation et du défi. C'est une expérience totalement addictive qui donne envie de revenir. »
Et c'est là que la véritable transformation commence.
Testez par vous-même un cours de renforcement, type Body Pump ou Body Sculpt, la séance est gratuite à Magic Form Bordeaux, c'est donc un bon moyen de constater sans risque, tous les bienfaits des cours collectifs Fitness.